Combinar rangos de repeticiones es lo más eficiente de cara a mejorar en hipertrofia, aunque si tenemos que elegir uno, el rango entre 8 y 12 es el más favorable. Este hecho de combinar rangos tiene su razón de ser en que la hipertrofia es un fenómeno multifactorial (proliferación de células satélite, cell swelling…), no obstante viendo que en la revisión de 2016 acerca de esta cuestión, se afirmó que el volumen total (Quizás aquí también el tiempo bajo tensión), es la clave los esfuerzos por encima del 85% del RM los movería entre un 10 y un 40% del volumen total según la etapa del macrociclo, por el trabajo que puedan sufrir las estructuras pasivas.

Simplemente una sobrecarga progresiva en alguna variable concreta del entrenamiento que suponga una nueva adaptación estructural. Aquí incluimos: El volumen total, la frecuencia, el TUT de una carga, el número de repeticiones en cada serie, el número de series demandantes (entendido esto como series difíciles)…

A la hora de planificar sesiones en el largo plazo, tampoco tenemos por qué seguir una progresión lineal, es posible y recomendable ondular cargas o incluso centrarnos en la fuerza de cara a mejorar la hipertrofia en mesociclos futuros, siempre que se garantice un aumento en alguna variable. Por ello, vemos planificaciones tan variadas, Meadows recurre a añadir series y volumen en la semana intermedia de un ciclo de tres semanas, Neil Hill realiza cambios en los rangos de repeticiones y se acerca gradualmente al fallo, Layne Norton progresa en ejercicios básicos como pilar esencial y complementa con volumen accesorio… Lo único que evitaría dentro de un mismo mesociclo es realizar cambios bruscos en patrones de movimientos, es decir, es viable sustituir ángulos o incluso material, pero cambios bruscos hacen necesaria una readaptación antes de seguir sumando.