Tareas como estudiar, trabajar, conducir e, incluso, usar las redes sociales, han demostrado generar fatiga mental. En un estudio reciente, hemos demostrado que la fatiga mental empeora nuestro rendimiento cuando entrenamos en el gimnasio a múltiples repeticiones con pesos submáximos, es decir, tal y como lo haríamos para hipertrofia (ganar masa muscular). Pero, ¿qué pasa con mi fuerza máxima en una 1RM en press de banca? ¿me afecta más con cargas pesadas o con pesos más ligeros? ¿afecta la fatiga mental a la altura de salto?

En este estudio que hemos realizado, usamos un diseño cruzado y aleatorizado de doble ciego, lo cual permite llevar a cabo una investigación científica con alta calidad a nivel metodológico. Además, vimos el efecto de generar fatiga mental con una tarea cognitiva de laboratorio (tarea Stroop incongruente) y mediante el uso de redes sociales, siendo ambas comparadas con la tarea control (ver un documental). 

Resultados

Ninguna de las tareas de fatiga mental afectaron al rendimiento en la fuerza dinámica máxima en press de banca (1RM), a la altura de salto o al perfil fuerza-velocidad (indicando que no afecta a la fuerza máxima aplicada contra cargas más altas o más bajas).

Conclusiones

La fatiga mental no parece afectar a la capacidad de generar fuerza, velocidad y potencia con nuestros músculos cuando realizamos una sola repetición máxima sin llegar al fallo muscular. Si vas a entrenar con pesos muy altos a repeticiones bajas, lejos del fallo o, necesitas rendir en un salto vertical, no debes preocuparte por la fatiga mental. En cambio, si vas a repeticiones moderadas-altas (10 repeticiones o más), debes evitar entrenar con fatiga mental.

Aplicaciones prácticas

• La MF inducida tanto por una tarea Stroop, como por el uso de redes sociales, no afecta al rendimiento en CMJ, ni a la 1RM en press de banca. 
• No se debe esperar que la MF afecte a las máximas capacidades de los músculos de aplicar fuerza, velocidad y potencia. 
• La MF provocada por tareas cognitivas diarias o de laboratorio, no necesita ser evitada si se van a realizar esfuerzos físicos máximos, que requieren altas aplicaciones de fuerza en poco tiempo, en ejercicios de tren superior o de tren inferior. A pesar de ello, los entrenadores y los deportistas deben evitar la MF antes de sesiones de entrenamiento o competiciones que requieran esfuerzos físicos de mayor duración, como entrenar la fuerza a repeticiones moderadas-altas, o tareas de resistencia y deportes que requieran toma de decisiones.