Sin embargo, los hallazgos de este metaanálisis ofrecen información interesante para aquellos que buscan optimizar su entrenamiento en el gimnasio. En respuesta a la pregunta sobre si se rendirá más entrenando por la tarde o por la mañana, los resultados sugieren que, si bien pueden existir diferencias en la capacidad de aplicar fuerza dependiendo del momento del día, con el tiempo, podemos adaptarnos tanto a entrenar por la mañana como por la tarde, aunque parece ser más rápida la adaptación de la mañana a la tarde. Sin embargo, si estás acostumbrado a entrenar en un momento del día y un día concreto cambias de horario, probablemente seas capaz de aplicar menos fuerza, especialmente si cambias de la tarde a la mañana. Por ello, cambiar esporádicamente de horario puede afectar temporalmente nuestro rendimiento, aunque no está claro si lo hace también a nuestra masa muscular. Respecto a si ganaremos más fuerza o masa muscular a medio-largo plazo con un horario específico, los estudios revisados no muestran diferencias significativas entre la mañana y la tarde.

Estos resultados refuerzan la importancia de los ritmos biológicos de cada persona en las adaptaciones al entrenamiento en diferentes momentos del día. ¿Nos sentimos más enérgicos y motivados por la mañana o preferimos ejercitarnos después de un día de trabajo? ¿Tenemos metas competitivas en mente? La conclusión es clara: individualizar y adaptar nuestro horario de entrenamiento según nuestras necesidades y preferencias individuales puede ser la estrategia más efectiva para alcanzar nuestros objetivos de hipertrofia muscular y fuerza.