Una cuestión muy interesante es saber si realizando una sola repetición podemos conocer el número total de repeticiones aproximado que podemos realizar en una serie. Con este fin, en investigaciones previas se han utilizado varios dispositivos (por ejemplo, transductores lineales, también conocidos como encoders). Sin embargo, las escalas subjetivas, como la valoración del esfuerzo percibido (RPE), son muy populares como herramientas fiables y más fáciles de utilizar para controlar la intensidad durante el entrenamiento de fuerza. 

Repeticiones y la frecuencia cardiaca

El presente estudio tuvo como objetivo evaluar la precisión y fiabilidad del RPE para cuantificar las repeticiones máximas potenciales que podrían realizarse con un RPE determinado (de 2 a 8 de 10) obtenido en la primera repetición de una serie. Para ello, 13 participantes físicamente activos (edad: 26,33 [6,52] años, índice de masa corporal: 24,97 [5,08] kg/m2) participaron en dos sesiones de familiarización y dos experimentales. En cada sesión, los participantes realizaron aleatoriamente una serie a cada intensidad de la primera repetición de 2/10 a 8/10 hasta el fallo volitivo en tres ejercicios diferentes (pájaros, press militar y push-press). En cada serie se eligió un ancho de agarre individual de la banda elástica. Se evaluaron el número de repeticiones y la frecuencia cardiaca. 

Los resultados de este estudio nos muestran (como era de esperar) que las repeticiones disminuyeron al aumentar la intensidad y la frecuencia cardiaca fue mayor en el ejercicio global (es decir, push-press), pero se registraron diferencias no significativas entre intensidades. El nivel de experiencia influyó en el número de repeticiones realizadas siendo menores en aquellos sujetos más entrenados para cada intensidad relativa, pero con una menor variabilidad. La fiabilidad entre sesiones del uso de la escala de RPE fue de buena a excelente.

Por lo tanto, el RPE de la primera repetición es una herramienta relevante y fiable relacionada con el número total de repeticiones realizadas para cada valor de RPE en personas entrenadas que realizan entrenamiento de fuerza con bandas elásticas.

Link al estudio: https://journals.humankinetics.com/view/journals/mcj/aop/article-10.1123-mc.2023-0017/article-10.1123-mc.2023-0017.xml